Durma apenas o tempo que é necessário para descansar, – o que equivale a 8 – 9 horas/dia. Mesmo que no dia seguinte não tenha compromisso.
Tenha rotina -o ideal é termos sempre um horário pré-determinado para acordar . Se na noite anterior você não dormiu, não durma durante o dia.
Pratique exercícios regularmente. Cuidado: não faça exercícios em horários próximos ao que você vai dormir. ( No mínimo 4 horas antes do seu horário de iniciar o sono)
Cuide do ambiente- um local sem barulho, melhora a qualidade do sono . Se isso não for possível compre um tapa – ouvidos.
Antes de dormir – faça um lanche leve.
Tomar um banho quente auxilia a dormir.
Depois das 18 horas não consuma nenhum tipo de estimulante como por exemplo:
café. refrigerante, chimarrão , alguns chás.
Antes de dormir evite atividades que aumentem os estímulos ( filmes de ação , games ).
A cama foi feita para dormir , estabeleça que vai deitar nela quando for dormir . Evite trabalhar deitado ou assistir televisão).
Faça exercícios de relaxamento – por exemplo respiratórios.
Se você foi dormir e não conseguiu dormir em 20 minutos , saia da cama por alguns minutos, leia um livro depois retorne. Se tentou adormecer por duas vezes e não conseguiu, fique deitado sem tentar dormir por 20 min.
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